Pasamos una gran cantidad de horas del día en la oficina. Si queremos tener un estilo de vida saludable, es importante que también consideremos lo que podemos hacer para mantenernos sanos y activos durante el horario laboral. Esto no solo será beneficioso para usted y su cuerpo, sino también para su empresa. Un empleado sano es un verdadero activo para la compañía.
Independientemente de que trabaje desde casa o la oficina, existen varias iniciativas que podrá implementar durante su jornada laboral. Por supuesto, como humanos todos somos diferentes, y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Así que aproveche todo lo que pueda usar para mejorar su jornada laboral, y olvídese del resto.
Mantenerse activo durante el trabajo
Para ilustrar esta cuestión, hemos entrevistado al profesor David Dunstan, director del laboratorio de actividad física del Baker Heart and Diabetes Institute de Melbourne y, por lo tanto, un muy buen conocedor de los beneficios que tiene ser activo. Como él señala: "Lasinvestigaciones llevadas a cabo han demostrado que mantenerse activo durante toda la jornada laboral, en comparación con estar principalmente sentado, es más óptimo para muchos de los procesos reguladores del organismo. Esto incluye aumentos en el flujo sanguíneo en todo el cuerpo (p. ej., el cerebro) y una mayor eliminación de glucosa en la sangre, entre otros".
Pero, ¿es posible lograr estos beneficios mientras se trabaja? Según David Dunstan, sí. "Nuestra investigación demuestra de forma sistemática que disponer de una estación de trabajo de altura regulable es un elemento clave para reducir el tiempo que pasamos sentados durante toda la jornada laboral. Es importante destacar que la estación de trabajo de altura regulable ofrece a los trabajadores la posibilidad de elegir entre trabajar sentados o de pie. La clave está en cambiar con frecuencia de postura entre estar sentado y estar de pie".
No obstante, ponernos de pie de vez en cuando puede ser difícil de recordar, especialmente cuando estamos inmersos en nuestro trabajo. Un estudio realizado por LINAK, sin embargo, muestra que el tiempo que los trabajadores pasan de pie en el escritorio aumenta considerablemente cuando reciben recordatorios para levantarse. Por eso, hemos creado una app gratuita para Windows, iOS y Android que le avisará cuando lleve demasiado tiempo sentado.
Estar de pie es bueno, pero según David Dunstan, el movimiento es mejor y moverse rápido todavía lo es más. Pero, ¿es esto posible mientras se está trabajando? Sí. Plantéese dar un paseo durante la pausa para comer, muévase mientras habla por teléfono, camine hasta la fuente de agua que esté más alejada de su escritorio o convierta una reunión en un paseo-charla. Si utiliza su creatividad, podrá integrar el movimiento en su jornada laboral.
La ergonomía es importante
Prestar atención a la ergonomía también es esencial para evitar dolores e incomodidad al trabajar.
Asegúrese de que su escritorio y silla estén ajustados a una altura que se adapte a su cuerpo y que le ayude a mantener una buena postura. Los brazos deben descansar cómodamente sobre el escritorio, los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo y la espalda apoyada contra el respado.
No se preocupe. No puede sentarse ni ponerse de pie en una posición perfecta todo el día; la clave está en la variación. Lo mejor que puede hacer es realizar pequeños cambios y ajustes en su posición con regularidad. También merece la pena comprobar la distancia y la altura del monitor. Al estirar los brazos justo delante de usted, las puntas de los dedos apenas deben tocar el monitor en la primera línea de un documento de texto.
Mantenga la productividad; tome descansos.
Para mantener la productividad, necesitará descansos. Nadie puede estar 100 % concentrado frente a una pantalla durante toda una jornada laboral. No solo sus ojos le agredecerán que aparte la mirada de la pantalla, sino que su mente también necesita tiempo libre para relajarse y recargar energía. A menudo, el descanso no tiene por qué durar más de unos minutos antes de que pueda volver al trabajo con una vista fresca y con la energía renovada.
Aproveche los descansos para añadir más actividad: de un rápido paseo por el edificio, hable con sus compañeros, vaya a buscar un café o haga pequeños estiramientos y ejercicios. Destensar los músculos puede despejarle la mente y aumentar sus niveles de energía, así que pruebe nuestros 10 ejercicios rápidos para el cuello y los hombros.
Escuche su cuerpo y su mente
Cuando uno se mantiene completamente concentrado en una tarea, ignorar las señales que su cuerpo le envía puede ser relativamente fácil. Sin embargo, si quiere estar en plenas facultades, será muy importante escuchar esas señales. Mantenga el agua a la vista para tomar un sorbo de vez en cuando. Aunque el café y el té también son una buena fuente de hidratación, el agua deberá ser la mayor parte de lo que beba.
Tampoco debería ignorar durante demasiado tiempo la sensación de hambre. Su cuerpo necesita energía para realizar sus tareas y hacer su trabajo. No pasa nada si tiene hambre tanto antes de comer como cuando el cansancio empieza a notarse por la tarde; prepare aperitivos saludables que pueda comer sin sentirse culpable.
Por último, pero no por ello menos importante, si se siente estresado tome medidas para remediarlo; y si le apetece moverse, levántese y muévase. Y lo que es más importante, acepte que no es una máquina, que algunos días son mejores que otros, y no pasa nada.
